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保护腰部在我们的日常生活和工作中非常重要，以下是一些建议： 1. 保持正确的姿势：坐立时要保持直立，并保持腰椎的自然曲线。在长时间站立时，分散体重，同时可以使用脚垫或坐垫来缓解腰部压力。 2. 使用正确的工具和设备：选择适合身体的工具和设备，避免长时间使用扭曲或过重的物体。使用背部支撑和腰部支撑的工具，如椅子、床垫和护腰带，有助于减轻腰部压力。 3. 避免长时间保持同一姿势：尽量避免长时间坐着或站着不动。如果需要长时间坐着，可以设置定时器，每隔一段时间起身活动一下。 4. 加强核心力量：通过进行适当的运动和锻炼，特别是加强核心肌群，可以提高腰部的稳定性。常见的练习包括平板支撑、桥式运动和俯卧撑。 5. 注意抬重物的技巧：当需要搬运重物时，采取正确的姿势是关键。弯曲膝盖，使腿部肌肉参与，并尽量靠近物体。使用腹肌和臀部肌肉来支持重量，而不是依靠腰部。 6. 控制体重：过重会增加腰部的负担，因此保持健康的体重可以减轻腰部的压力。 7. 预防运动伤害：在进行剧烈运动或运动过程中注意保护腰部，如穿戴适当的护具，避免突然变动的动作。 请记住，这些都是一些建议，如果您有严重的腰部问题或慢性疼痛，请咨询医生的建议。

本文转自：滨城时报 时报讯（记者 李婷婷 通讯员 王宏睿）日前，滨海新区天津滨海高新技术产业开发区商务和投资促进局党支部、生物医药产业局党支部一行人来到太平镇翟庄子村党总支开展共建活动，用心用情用力为群众服务，不断推动结对共建走实走深、落地见效。，我虽然退休了，但在文明创建的风尚里，我还是先锋军，因为只有每个人都努力了，社会才会变好，社会变好了，我们每个人也就更好了！” 据了解，今年开始，涞水县坚持以群众需求为导向，叩开百姓门、走进百姓心、了解百姓需、化解百姓求、握紧百姓手、赢得百姓赞，常态化开展文明县城创建工作。

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